Sauna: terveyshyödyt, riskit ja ennaltaehkäisy

Ne auttavat rentoutumaan ja niillä on paljon terveyshyötyjä. Hikoilu on terapiamuoto. Mayat käyttivät saunoja 3000 vuotta sitten, mutta Suomi on saunojen paikka, ja uskotaan, että joka kolmas suomalainen käyttää sitä edelleen.

Saunan tärkeimmät hyödyt ovat rentoutumiskeino ja ne auttavat sydän- ja verisuoniongelmissa. Kaikki eivät kuitenkaan pääse saunaan.

Tässä on muutamia tärkeitä huomioitavia asioita:

• Siitä on hyötyä sydämen ja verisuonten terveysongelmiin.

• Alkoholin käyttö ennen ja sen aikana on kauhea idea.

• Raskaana olevien sekä sydän- ja verisuoniongelmista kärsivien tulee kääntyä lääkärin puoleen ennen saunaan menoa.

Mikä on sauna?

Yleensä sauna on paikka, jonka lämpötila on 70-100 astetta. Perinteinen suomalainen sauna on kuiva, sen kosteus on 10-20 prosenttia. Muissa saunatyypeissä on korkeampi kosteus. Hyvä esimerkki voisi olla turkkilainen sauna.

Saunassa kehosi lämpötila voi nousta jopa 40 asteeseen. Keho alkaa hikoilla, kun lämpötila nousee.

Saunatyyppejä on useita riippuen siitä, kuinka huone lämmitetään:

Puu: Puuta käytetään saunoissa, joissa on yleensä vähemmän kosteutta ja korkeampi lämpötila.

Sähkö: Olosuhteet ovat samanlaiset kuin puulämmitteisissä saunoissa. Ainoa ero on, että huone saa lämmön sähkölämmittimestä.

Infrapunasauna: Tämä on vähän erilainen. Erikoislamput käyttävät valoaaltoja kehon, ei huoneen, lämmittämiseen. Lämpötila on noin 60 astetta, mikä on hieman tavallista saunaa alhaisempi.

Höyrysauna: Lämmön sijaan sinulla on höyryhuone, jossa on korkea kosteus ja kostea lämpö.

Saunan käytön edut

Ei ole niin väliä kuinka korkea lämpötila tai kosteus on. Kun olet saunassa, sykkeesi kiihtyy ja verisuonet alkavat laajentua. Nopeus voi nousta jopa 150 lyöntiä minuutissa, ja tämä on terveydelle myönteinen asia.

Kivun vähentäminen. Lisääntynyt verenkierto voi vähentää lihaskipuja, parantaa niveliä ja vähentää niveltulehduskipua.

Stressin vähentäminen. Lisääntynyt aineenvaihdunta edistää rentoutumista. Tämä vähentää stressitasoasi. 

Sydämen ja verisuonten parannukset. Vähemmän stressiä tarkoittaa vähemmän ongelmia sydämen ja verisuonten kanssa. Suomessa tehtiin tutkimus. Todettiin, että saunovat ihmiset kuolevat harvemmin sydämen vajaatoimintaan ja vastaaviin sairauksiin.

Iho-ongelmat. Kuiva sauna kuivattaa ihoa. Kuntostasi riippuen saunan käytöstä voi olla paljon etuja. On kuitenkin tapauksia, joissa sinun olisi todennäköisesti parempi ilman sitä.

Astma. Ne, joilla on astma, saattavat tuntea, että hengittäminen helpottuu. Se myös vähentää stressitasoa.

Vähemmän mahdollisuutta sairastua Alzheimerin tautiin? Vuonna 2016 suomalaiset tutkijat ovat ilmoittaneet, että heidän 20-vuotisen tutkimuksensa on osoittanut myönteisiä tuloksia saunankäytössä ja Alzheimerin taudin ehkäisyssä. 22 prosenttia ihmisistä, jotka käyvät saunassa muutaman kerran joka heikko, kärsivät harvemmin dementiasta, ja 20 prosenttia ihmisistä kärsii vähemmän todennäköisemmin Alzheimerin taudista. 66 prosenttia 4–7 kertaa viikossa saunassa käyvistä kärsii vähemmän todennäköisyydestä dementiasta. Tämä ei tietenkään ole lopullinen todiste, ja hypoteesin vahvistamiseksi on tehtävä lisää tutkimusta.

Riskit ja ehkäisykeinot

Tavallinen ihminen on kunnossa, mutta jotkut ihmiset kärsivät sydän- ja verisuoniongelmista. Näiden ihmisten on parempi neuvotella lääkärin kanssa ennen saunaan menoa.

Verenpaine

Kylmään uima-altaaseen pääsyä saunan jälkeen ei suositella, koska se nostaa verenpainetta. Saunat voivat myös vähentää painetta. Ja niiden, joilla on äskettäin ollut sydänongelmia, tulisi myös keskustella ensin lääkärin kanssa.

Kuivuminen

Kuivuminen tapahtuu, kun et saa tarpeeksi nesteitä. Hikoilu saunassa on luonnollista, ja jos sinulla on munuaisongelmia, riski kasvaa. Joillekin korkea lämpötila voi johtaa pahoinvointiin ja huimaukseen.

Ehkäisykeinot

Ei-toivottujen ongelmien välttämiseksi on suositeltavaa:

• Vältä alkoholia. Se lisää kuivumisen, hypotension, rytmihäiriön ja äkillisen kuoleman mahdollisuuksia. Suomessa on tehty toinenkin tutkimus, joka osoitti, että suurin osa saunassa äkillisesti kuolleista on käyttänyt alkoholia.
• Älä vietä liikaa aikaa sisällä. Sen ei tulisi olla yli 20 minuuttia. Ensimmäinen kerta ei saa olla yli 10 minuuttia. Luonnollisesti sinun tulee tottua lämmöseen ajan myötä.
• Juo runsaasti vettä. Saunan tyypillä ei ole väliä. Kun olet valmis, sinun tulee juoda enintään 4 lasillista vettä täydentääksesi kehon nesteitä.
• Vältä saunaa, jos olet sairas. Sairaiden tulee odottaa, kunnes he ovat täysin toipuneet. Raskaana olevien naisten, jos he haluavat mennä saunaan, tulee keskustella lääkärin kanssa selvittääkseen, onko se turvallista.