Saunatyypit
Höyrynpoistomenetelmän ja -keinojen mukaan sauna voi olla japanilainen, roomalainen, arabialainen, turkkilainen, suomalainen (sauna), venäläinen löyly. Saunojen väliset erot määräytyvät kansojen perinteiden, kansallisten tapojen, ilmasto-olosuhteiden ja muiden piirteiden mukaan.
Suosituimmat ja useimmiten koteihin asennetut ovat:
• Japanilainen sauna, joka eroaa muista saunoista siinä, että sitä ei lämmitetä kuumalla ilmalla tai höyryllä, vaan kuumalla vedellä. Se on puinen amme erityisillä penkeillä. Vesi lämmitetään altaan sisään asennetulla ja puuseinällä suljetulla kiuaslla. Vesi lämpenee 45-50 asteeseen. Kylpyammeessa puolimakaamalla istuen päähän laitetaan kylmään veteen kastettu korkki. Tämä toimenpide on erinomainen ehkäisytoimenpide vilustumista vastaan, auttaa reumaan, hermo- ja sydän- ja verisuonitauteihin sekä aineenvaihduntahäiriöihin.
• Sauna (suomalainen sauna) on kuivailmasauna, jossa ilmankosteus on noin 5-25 prosenttia ja lämpötila kohoaa 70-110 asteeseen. Optimaalinen lämpötila on 80-90 astetta. Saunan lämpöä säädetään kaatamalla vettä lämmitettyjen kivien päälle. On suositeltavaa paistatella siinä 2-3 kertaa maksimaaliseen hikoiluun asti. Ennen ensimmäistä kävelyä vartalo kostutetaan suihkussa ja saunasta poistumisen jälkeen se pestään viileässä suihkussa tai roiskutetaan vedellä. Saunaa suositellaan allergikoille, poskiontelotulehduksille, niveltulehduksille, migreeneille, selkäkivuille. Pieniä lapsia, raskaana olevia naisia ja vanhuksia kehotetaan olemaan käyttämättä sitä väärin.
• Höyrysauna (kutsutaan myös venäjäksi) - ei niin kuuma kuin sauna. Lämpötila yltää 70 celsiusasteeseen ja suhteellinen kosteus 80-100 prosenttiin. Ennen höyrysaunaan menoa sinun tulee käydä suihkussa, ensimmäisen kylvyn jälkeen oleskele siinä enintään 10-15 minuuttia. Höyrysaunaan on suositeltavaa mennä 2-3 kertaa. Ennen kuin mennään uudelleen saunaan, on syytä jäähtyä hyvin, jotta sydän ei rasittuisi. Matala lämpötila ja korkea kosteus eivät haittaa ihmistä, mutta ne ovat miellyttäviä, lämpimiä ja rohkaisevat rentoutumaan. Höyrysaunaa kannattaa välttää niille, joilla ei ole sydänongelmia, ja henkilöille, joilla on keuhkoastma tai muut hengityselinten sairaudet, huono uni, hidas aineenvaihdunta ja lieviä nivelkipuja, tällainen sauna on erityisen suositeltavaa.
• Infrapunasauna on innovaatio, jonka vaikutukset kehoon ovat samanlaiset kuin venäläisen saunan. Infrapunasaunassa lämpötila on 40-65 astetta. Saunalla on kehoa virkistävä vaikutus, ei aiheuta uneliaisuutta, ihon syvemmistä kerroksista poistuu haitalliset aineet hikoilun yhteydessä. Ihon läpi tunkeutuvat infrapunasäteet lämmittävät ihoa, lihaksia, luita, niveliä ja muita kudoksia sisältäpäin ja aktivoivat verenkiertoa. Tällainen sauna on helppo asentaa kotiin.
Saunan asennus
Saunan rakentamista suunniteltaessa on tarpeen ennakoida saunan koko etukäteen. Yksinkertaisin sauna koostuu eteisestä ja saunasta. Riisuminen tapahtuu eteisessä, joten sen tulee olla lämmitetty, siinä on oltava riittävästi penkkejä istumiseen ja tilaa vaatteiden ripustamiseen. Yhden ihmisen arvioidaan tarvitsevan saunassa vähintään 1 neliömetrin lattiapinta-alaa. Kiuas, vesitynnyri, penkit vievät vielä 3-4 neliömetriä. Yhden perhesaunan koko tulisi siis olla 7-8 neliömetriä ilman eteisaunaa.
Saunan suosituskorkeus on vähintään 2 metriä, koska alahuoneen kuuma löyly lämmittää ihmisten päätä liikaa ja katto estää saunavispilän käytön. Liian korkeaa saunaa ei myöskään kannata rakentaa, koska korkeaa saunaa on vaikea lämmittää. Kun asennat saunan talon sisälle, on lattia sekä lattian ja seinien väliset kulmat eristettävä hyvin. Lattia on kätevintä peittää laatoilla ja estää sen kylmä ja liukas asettamalla puinen ritilä. Jos saunassa käytetään vispilöitä ja kiville kaadetaan vettä, tulee viemärijärjestelmä asentaa. Saunan seinät on eristetty ja rapattu hyvin kuivatulla ja kyllästetyllä puulla (parhaiten lehmus, haapa tai leppä).
Penkit asennetaan seiniä pitkin siten, että yläpenkin ja katon väliin jää vähintään 1 metrin rako. Istumiseen tarvitset 40 cm leveän penkin ja makuulle enintään 60 cm leveän penkin. Niille sopii parhaiten saarni, lehmus, leppä ja haapa, koska se on hartsitonta ja kuivuu nopeasti. Saunan ja eteisen väliin on suositeltavaa asentaa ikkuna tai lasiovi. Ovi ei saa olla kovin tiukka, jotta ilma pääsee kulkemaan oven alla olevan raon läpi. Tuuletus kannattaa asentaa, koska vain se takaa saunan seinien hyvän kuivumisen toimenpiteiden jälkeen.
Saunassa voi olla 2 tyyppistä kiukaat: puulämmitteinen tai sähköinen. Sähkökiuas on halvempaa asentaa, se vie vähemmän tilaa ja lämmittää saunan nopeammin. Puulämmitteisen kiukaan asentaminen vaatii enemmän tilaa, ja jotta huoneen ilma lämmittää riittävästi, sitä on poltettava useita tunteja, mutta tällainen kiuas säilyttää lämpöä pitkään.
Saunan terveysvaikutukset
Ihmiskehoon vaikuttavat monet tekijät: lämpötila, ilmankosteus, vesihoidot. Saunassa voivat kylpeä nuoret ja vanhat, terveet ja monista sairauksista kärsivät. Sinun tulisi kuitenkin myös muistaa ei-toivotut vaikutukset, tietää vaihtoehdot ja olla ylikuumenematta.
• Vaikutukset kardiovaskulaarisiin ja hengityselimiin. Korkeassa lämpötilassa sydämen työ voimistuu, sydämen supistukset yleistyvät ja niiden voima kasvaa. Veri virtaa sisäelimistä kehon pintakudoksiin, ja sisäelimet saavat vähemmän ravinteita ja happea. Korkeissa lämpötiloissa ihminen hikoilee runsaasti, joten hän menettää paljon nestettä. Hengitys syvenee ja lisääntyy, lämmönvaihto tehostuu.
• Vedenvaihto. Saunan korkean lämpötilan aikana keuhkojen kautta vapautuu paljon vettä ilmaa uloshengitettäessä ja hikoilussa. Hien mukana elimistö menettää paljon suoloja: natriumia, klooria, kaliumia. Tämä lyhytaikainen suolojen menetys ei ole haitallista, koska ne palautuvat nopeasti juomalla ja syömällä.
• Vaikutukset keskushermostoon. Lämmöllä on miellyttävä vaikutus koko kehoon, kun sisäelimet lämpenevät, niiden toiminta paranee. Lämmössä ärtyneisyys vähenee, uni paranee ja emotionaalinen jännitys katoaa. Sauna on hyvä lääke huonoon mielialaan ja henkiseen väsymykseen.
• Lämmönvaihto. Saunassa lämmön vapautuminen kehosta on muuttunut. Erilaiset saunatyypit vaikuttavat lämmönvaihtoon eri tavalla. Saunassa kehon lämmön vapautuminen tehostuu hikoilulla ja vesihöyryn uloshengityksellä keuhkojen kautta. Höyrysaunassa on vaikeampaa päästää lämpöä ympäristöön. Lämpöä ei juuri häviä hien mukana, koska se ei haihdu vesihöyryllä kyllästetyssä ilmassa, vaan kerääntyy pisaroiksi ja virtaa virtana. Vesihöyry hengitetään ulos ilman mukana, keho ei jäähdy eikä voi poistaa ylimääräistä lämpöä. Siksi lämpötasapaino häiriintyy nopeammin ja enemmän höyryhuoneessa.